Homéopathie et sport

Qu'elle soit régulière ou occasionnelle, la pratique du sport expose aux crampes, courbatures ou à une fatigue musculaire ; les conseils du Docteur Marie-France Bordet.

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Comprendre le stress

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DĂ©finition du stress

 

Le stress est une réaction psychologique et physiologique de l’organisme face à une nouvelle situation, bonne ou mauvaise, qui demande une adaptation. Deux hormones sont secrétées : l'adrénaline et le cortisol.

L'élévation de leur taux dans le sang s'accompagne d'une accélération du rythme cardiaque, d'une augmentation de la fréquence respiratoire et d'une élévation de la pression artérielle.

Lorsque la stimulation devient trop forte, ou trop fréquente, les capacités d’adaptation de l’organisme sont rapidement débordées.

Le stress devient néfaste dès lors que l’individu n’est plus capable de s’y adapter. Le mauvais stress perturbe, entraîne de la souffrance et peut devenir parfois pathologique.
 

Les causes du stress

 

Elles sont multiples :

  • le stress physique peut ĂŞtre du au bruit, Ă  une douleur, au froid...
  • le stress social est liĂ© Ă  l’environnement, Ă  une situation personnelle ou familiale difficile.
  • le stress Ă©motionnel et psychique survient lors d’une contrainte, d’une peur, d’une mauvaise nouvelle.
  • le stress professionnel est favorisĂ© par le chĂ´mage, le surmenage, les responsabilitĂ©s, des pressions psychologiques, des conflits relationnels.
  • le stress liĂ© Ă  l’hygiène de vie (repas non Ă©quilibrĂ©s, abus d'excitants, manque de sommeil) est souvent source de stress chronique.
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Les symptĂ´mes du stress

 

Les symptômes du stress peuvent être nombreux et variés : contractures musculaires, maux de gorge ou de ventre, troubles du sommeil, de l’appétit, vertiges, palpitations, sensation d’oppression, fatigue, agitation, anxiété, angoisse, troubles de la libido, difficultés de concentration, agressivité, isolement, conduites addictives (alcool, tabac, etc).

 

Les réactions physiologiques au stress évoluent en 3 phases :

  • Phase d’alarme : l’organisme se mobilise pour faire face Ă  l’agression avec, notamment, une accĂ©lĂ©ration de la frĂ©quence cardiaque et respiratoire.
  • Phase de rĂ©sistance: tant que dure l’agression, l’organisme rĂ©siste par un jeu complexe de sĂ©crĂ©tions hormonales et de modifications biochimiques.

Si le stress dure, les fonctions naturelles s’emballent et les conséquences du stress apparaissent.

  • Phase d’épuisement : les forces physiques, biologiques, psychologiques abandonnent l’individu qui ne peut plus faire face, qui « craque ».

Que faire face au stress ?

 

Privilégiez les traitements qui n’entraînent ni dépendance, ni effet secondaire sur la vigilance.

Les médicaments homéopathiques aident l’organisme à mieux affronter à court terme les situations stressantes. Ils contribuent également à rétablir l’équilibre nerveux et ainsi à maîtriser les réactions au stress.

 

Agissez dès les premiers symptômes

  • Parlez-en Ă  votre pharmacien ou votre mĂ©decin, ils sauront vous conseiller et vous prescrire des mĂ©dicaments homĂ©opathiques adaptĂ©s.
  • Quand l’angoisse monte, contrĂ´lez votre respiration en inspirant lentement par le nez, en gonflant le ventre puis en expirant. Effectuez cette opĂ©ration une dizaine de fois.
  • Optez pour une alimentation Ă©quilibrĂ©e et privilĂ©giez les aliments riches (contenu juste dans certaines eaux de boisson, pas d’apport journalier dĂ©terminĂ© et pas de syndrome de carence) en magnĂ©sium (cĂ©rĂ©ales, Ĺ“ufs, chocolat, lĂ©gumes verts, poisson, fruits secs), en vitamines du groupe B (cĂ©rĂ©ales, lĂ©gumineuses, pain complet, volailles…).
  • Evitez de consommer des excitants : tabac, alcool, cafĂ©...
  • Pratiquez une activitĂ© physique relaxante : yoga, vĂ©lo ou marche au grand air.
  • Couchez-vous et levez-vous Ă  heures rĂ©gulières.
  • Trouvez un “dĂ©rivatif” pour Ă©vacuer votre stress quotidien : le sport (mais pas Ă  des horaires tardifs), les sorties, un confident…
  • Faites des pauses pour rire ou rĂŞver, afin de vous dĂ©contracter.

 

Adoptez une bonne hygiène de vie - Respirez "bien" - Relaxez vous - Faites des choix raisonnables

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bien-ĂŞtre

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