Comment soulager ses jambes lourdes pendant la grossesse ?
Fréquentes en fin de grossesse, les jambes lourdes peuvent être soulagées par une contention veineuse, une marche régulière, des bains de jambes, des massages, une bonne hydratation…
Vous êtes enceinte et vos jambes sont douloureuses ?
Pas d’inquiétude, il s’agit d’un trouble très courant durant la grossesse, que Claire Cornelise, pharmacienne, peut vous aider à soulager.
La sensation des jambes lourdes est récurrente lorsque survient la fin de la grossesse. «Enceinte, le volume sanguin augmente, l’utérus prend de la place et appuie sur le système veineux. Il faut compter aussi avec le manque de mobilité, la modification hormonale et la prise de poids» , explique Claire Cornelise. Concrètement, chez certaines femmes les veines se dilatent et se fragilisent, tandis que chez d’autres des fourmillements voire des œdèmes apparaissent.
Miser sur l’homéopathie
L’homéopathie est une solution respectueuse de la santé pour soulager durablement les troubles veineux chez la femme enceinte. «Je peux lui conseiller différents médicaments homéopathiques selon s’il s’agit de lutter contre la fragilité des petites veines, prévenir la douleur, diminuer la sensation de jambes lourdes ou réduire les petites ecchymoses et œdèmes. Cette thérapeutique homéopathique est adaptée pour elle et son bébé.»
Si vous êtes enceinte, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de prendre un médicament.
Demander une contention veineuse
Prescrits par le médecin, les bas, les collants et autres chaussettes de contention sont efficaces, mécaniquement, pour soulager les douleurs veineuses. «Le pharmacien prend les mesures de la cheville, du mollet et de la cuisse, et détermine la taille adaptée à chacune. Pour les collants, le maillage de la taille n’a pas de contention et la coupe est spécifique et extensible pour un confort maximal.»
Bouger
La grossesse demande aussi de conserver de la mobilité. « Idéalement, une femme enceinte devrait marcher 30 minutes par jour pour activer sa circulation veineuse. Mais le même effet se produit à la piscine : l’eau a un effet massant et rafraîchissant sur les membres inférieurs. Pas besoin de nager des kilomètres, on peut simplement s’asseoir et “pédaler”, ou bien marcher dans l’eau. »
Rechercher la fraîcheur
La sensation de lourdeur est aussi liée à celle de chaleur. Privilégier la fraîcheur est essentiel, surtout pendant les périodes estivales, on l’aura compris. «Un jet d’eau fraîche sur les jambes, de bas en haut, matin et soir, soulagera certainement et la douleur et la sensation de pesanteur.» Logiquement, cela implique qu’il faille aussi dire au revoir aux bains chauds et à l’exposition au soleil !
Penser aux massages
«Après la douche, pour un effet veinotonique, il faudra optimiser le soin en se massant les jambes de bas en haut avec un gel homéopathique à base de plantes. Conservé au frigo, l’effet frais du gel aura un effet encore plus apaisant.» Et si la proéminence du ventre ne permet pas de se pencher en avant, rien n’empêche de mettre le futur papa à contribution !
Prendre de la hauteur
Pour oublier ce poids qui appuie sur le bas du ventre et favoriser le retour veineux, on pourra aussi «rehausser le bout du lit en mettant des coussins sous le matelas pour surélever les jambes.»
Manger équilibré
Si vous avez tendance à faire de la rétention d’eau, mieux vaut vous abstenir de manger trop salé. « Les problèmes de circulation peuvent entraîner une constipation ou des hémorroïdes. Il vaut mieux donc privilégier les légumes et les fibres, et ne pas s’empêcher de boire de l’eau. C’est la qualité et l’équilibre de l’alimentation qui limiteront la rétention. »
Conseils homéopathiques
Certaines mamans choisissent l’homéopathie comme aide complémentaire pour soulager les sensations de jambes lourdes, de gonflement ou de fatigue en fin de journée.
La nature regorge de principes actifs qui sont traditionnellement reconnus pour leurs propriétés sur la circulation veineuse et peuvent être utilisés dans le cadre d’un accompagnement global du confort circulatoire.
Parmi les principes actifs citées dans la littérature spécialisée¹, on retrouve notamment :
- Hamamélis de Virginie : traditionnellement recommandé pour les jambes lourdes avec varices ou petites veines visibles, surtout lorsque les symptômes s’aggravent par la chaleur ou le toucher.
- Herbes aux chutes (Arnica) : utilisé pour soulager la sensation de lourdeur, les douleurs ou les ecchymoses dans les jambes.
- Vipère aspic : mentionné pour aider à réduire les gonflements et l’inflammation des jambes.
- Encre de seiche : suggérée lorsque les jambes sont douloureuses, associées à de la fatigue ou des troubles digestifs, et améliorées par la marche.
Il est toutefois toujours important de consulter un professionnel de santé, comme une sage-femme ou un médecin, pour un accompagnement adapté à votre situation.
Préférer le confort
Un dernier détail important : oubliez les vêtements ajustés à la taille et aux jambes, vous aurez tout le temps de remettre vos jeans slim après l’accouchement.
Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien qui saura vous indiquer le médicament adapté.
Trouver un professionnel de santé qui pratique l'homéopathie
¹ M.Boiron; R. Roux; C. Charvet (2013) - Gynécologie et obstétrique. Homéopathie: Les dossiers de l'expert à l'officine. pp. 117‑118.
