Duizenden mensen in België zouden graag stoppen met roken. Motivatie is daarbij essentieel, maar meestal niet voldoende. De beste strategie om te stoppen hangt af van hoe sterk je verslaafd bent en van je persoonlijke profiel. Tijd voor een overzicht…
Welke oplossingen bestaan er om te stoppen met roken?
Ongeveer 19 % van de Belgische volwassenen rookt; 15 % doet dat dagelijks¹. Bijna 7 op de 10 rokers zegt te willen stoppen en gemiddeld zijn er vijf tot zeven pogingen nodig voor een definitieve rookstop¹. Met begeleiding door een gezondheidsprofessional stijgen je slaagkansen gevoelig. Daarom raden de Belgische gezondheidsinstanties professionele begeleiding én — indien nodig — medicamenteuze ondersteuning aan.
Nicotinevervangers
Eerste keus bij rookstop. Ze verlichten ontwenningsverschijnselen, temperen de zin in een sigaret en verkleinen de kans op herval. Vaak wordt de combinatie pleister + orale vorm aangeraden zodat je zowel de fysieke als de gedragsmatige afhankelijkheid aanpakt.
De nicotinepleister verspreidt 16 tot 24 uur lang een constante dosis, terwijl orale vormen (kauwgom, zuigtablet, spray, …) een snel effect geven zodra de drang opsteekt. Deze dubbele werking bootst de regelmaat en nicotinepieken van tabak na.
De vervangingsmiddelen zijn uitsluitend gericht op de lichamelijke verslaving aan nicotine. Als dit niet helpt, kan een medicamenteuze behandeling worden overwogen, op voorschrift van een arts.
Er kunnen bijwerkingen optreden (spijsverteringsstoornissen, slapeloosheid). Professionele begeleiding wordt aanbevolen om de behandeling aan te passen.
Bijwerkingen van de rookstop de baas blijven
- Stoppen kan leiden tot stress, prikkelbaarheid, slaapproblemen, concentratiestoornissen, constipatie of gewichtstoename. Klinkt pittig, maar met enkele eenvoudige aanpassingen wordt het draaglijker:
- Herken rooktriggers (pauze op het werk, koffie, autorit, …) en bedenk alternatieven.
- Beweeg regelmatig: sporten, wandelen, tuinieren… Minder stress, betere nachtrust, vlottere stoelgang.
- Regelmatig slapen: ga op een vast tijdstip slapen, dim je schermen, schrap cafeïne/alcohol/energiedrankjes in de late uurtjes.
- Om constipatie te voorkomen: drink 1,5 liter water per dag, bij voorkeur magnesiumrijk, en eet vezels (fruit, groenten, peulvruchten, enz.).
- Stoppen met roken is een goede gelegenheid om uw eetpatroon te herzien: seizoensfruit en -groenten, peulvruchten, volkoren granen, magere eiwitten.
- Verminder tegelijkertijd de consumptie van suikerrijke, vette, zoute of sterk bewerkte producten.
De terugbetaling van nicotinevervangers hangt af van uw ziekenfonds. Raadpleeg uw ziekenfonds of vraag advies aan uw tabaksdeskundige of apotheker voor de exacte voorwaarden en de lijst van producten die worden terugbetaald. Meer informatie:
Hulp van Tabac Stop
- De website tabacstop.be biedt advies, betrouwbare informatie over stoppen met roken, methoden, tips en een online coachingprogramma om de motivatie te versterken en alle vragen over stoppen met roken te beantwoorden.
- Om een tabaksdeskundige bij u in de buurt te vinden, kunt u terecht op de website tabacstop.be om u door te verwijzen.
- Op het nummer 0800 111 00 (gratis dienst van maandag tot vrijdag van 15 tot 19 uur) bieden tabaksdeskundigen gratis en persoonlijke begeleiding om succesvol te stoppen met roken.
- De mobiele app Tabacstop biedt persoonlijke coaching, dagelijkse tips, statistieken, uitdagingen, een anonieme chatfunctie om met andere gebruikers te communiceren en de mogelijkheid om via de app contact op te nemen met een tabaksdeskundige.
- Er zijn ook andere erkende apps beschikbaar om te helpen bij het stoppen met roken, zoals Kwit, Smoke Free en Stop-Tabac.
Alternatieve methoden: aanvullende ondersteuning om the stoppen met roken
Naast of als aanvulling op een klassieke behandeling om te stoppen met roken, kiezen sommige mensen voor zogenaamde alternatieve methoden: hypnose, acupunctuur, homeopathie of lasertherapie. De doeltreffendheid ervan varieert van persoon tot persoon, maar ze kunnen een invloed hebben op de psychologische en emotionele aspecten van de verslaving.
Hypnose
Hypnose werkt in op de onbewuste mechanismen die verband houden met roken. In een staat van diepe ontspanning begeleidt de therapeut de patiënt om zijn automatismen te veranderen, het verlangen om te roken te verminderen en de motivatie te versterken.
Acupunctuur en auriculotherapie
Acupunctuur komt uit de Chinese geneeskunde en maakt gebruik van dunne naaldjes die op specifieke punten worden geplaatst om te ontspannen, de energie in balans te brengen en de spanningen die gepaard gaan met ontwenning te verzachten. Auriculotherapie, gericht op het oor, is een variant die vooral wordt gebruikt bij verslavingen.
Homeopathie
Homeopathie heeft geen bijwerkingen of interacties en kan de ontwenningsverschijnselen (nervositeit, slaapstoornissen, eetlust...) verlichten en wordt aangepast aan het profiel van elke roker. Een homeopaat kan een individuele behandeling voorschrijven als aanvulling op nicotinevervangers.
