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4 POSTURES DE YOGA

 

Depuis de nombreuses années, le yoga est prisé pour soulager certains maux engendrés par la grossesse.

Ainsi, le yoga prénatal est recommandé par de nombreuses sages-femmes pour ses bienfaits tels que la détente et le sommeil de qualité.

Posture du chatmask

Le chat

La posture du chat permet de soulager les maux de dos et la sciatique, souvent présents lors de la grossesse.

  • Mets-toi en position à genoux à quatre pattes en t’appuyant sur tes mains ;
  • Laisse tes jambes légèrement écartées ;
  • Tout en inspirant, ramène ta tête vers le haut, tout en rentrant le dos;
  • En expirant, arrondis le dos et ramène ta tête vers le bas pour regarder ton nombril ;
  • Fais 5 mouvements enchaînés et concentre-toi sur ta respiration.

Le diamant

La posture du diamant soulage les maux de dos mais elle est également conseillée après le repas car elle améliore la digestion.

  • En position à genoux, assieds-toi sur tes talons ;
  • Ecarte légèrement tes talons et laisse tes fesses tomber entre tes pieds;
  • Tiens le dos, la tête et les épaules bien droit. Pose tes mains sur tes cuisses ;
  • Reste dans cette posture pendant quelques secondes et concentre-toi sur ta respiration ;
  • Penche-toi légèrement en avant en soulevant tes hanches et en t'appuyant sur tes mains ;
  • En même temps, relève tes talons et pose tes pieds sur le sol;
  • Mets-toi ensuite sur la pointe des pieds.
posture du diamantmask
posture du guerriermask

Le guerrier

Cette posture tonifie les jambes et les bras, et renforce l’équilibre. Elle soulage également les maux de dos.

  • En position debout, les jambes écartées ;
  • Tournez le pied droit d’un quart de tour vers la droite et placez votre pied gauche de façon à trouver l’équilibre. Fléchissez légèrement le genou droit. La jambe gauche doit être bien tendue ;
  • Levez doucement les bras, de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol. Regardez vers la droite ;
  • Restez dans cette posture en effectuant 5 respirations calmes et régulières ;
  • Revenez vers la position debout en expirant et en poussant doucement sur la jambe pliée ;
  • Refaites le mouvement de l’autre côté.

Le papillon

La posture du papillon est spécifiquement conseillée pour tonifier et assouplir les cuisses et les muscles pelviens. Une posture à ne pas rater notamment à l’approche de l’accouchement.

  • En position assise, tirez vos jambes et vos pieds vers l’intérieur jusqu’à ce que les talons touchent vos fesses ;
  • Tenez vos pieds dans vos deux mains et en même temps, respirez ;
  • Faites des mouvements de haut en bas avec vos genoux. S’ils n’arrivent pas à toucher le sol, ce n’est pas grave ; ne forcez pas.
yoga et grossessemask

5 bienfaits du yoga pendant la grossesse

  1. Éviter ou soulager les nausées, les maux de dos, la sciatique de grossesse, les jambes lourdes;
  2. Améliorer la respiration: meilleure oxygénation du corps et de bébé;
  3. Bien vivre sa grossesse psychologiquement; Un meilleur équilibre nerveux;
  4. Se recharger en énergie pendant l'accouchement;
  5. Se préparer à l'accouchement: gestion du souffle, force mentale, bascule du bassin pour faciliter la descente de bébé et l'ouverture du col.

HOMÉOPATHIE ET GROSSESSE

 

Le yoga fait partie des soins intégratifs pendant la grossesse, tout comme l'homéopathie

La grossesse s’accompagne souvent d’une montée de l’anxiété et, à certaines périodes, d’une augmentation de la fatigue et des troubles du sommeil.

 

Avoir une trousse homéo peut ainsi se révéler utile pendant la grossesse et évite les antidépresseurs ou autres somnifères qui sont interdits aux femmes enceintes. L’homéopathie permet également de traiter des troubles sans gravités auxquels sont confrontés de nombreuses femmes pendant la grossesse tels que des nausées, la constipation ou encore des seins douloureux. Et en plus, l'homéopathie peut être utile pour préparer et accompagner l'accouchement.

 

Homéopathie : quels avantages pendant la grossesse ?

 

L’homéopathie, une médecine personnalisée

 

Chaque femme enceinte et chaque grossesse est unique ! En effet, deux mamans souffrant de nausées ne devront pas prendre forcément le même traitement. Tout dépendra des symptômes, du déroulement de la grossesse et de beaucoup d’autres critères. L’approche de l’homéopathie est personnalisée et holistique. C’est pourquoi il est recommandé de consulter avant de recourir à l’automédication. Seul un professionnel de santé spécialisé en homéopathie pourra définir votre profil et vous prescrire un traitement sur mesure qui vous correspondra au mieux.

 

L’homéopathie, sans risques pour votre bébé

 

De nombreux médicaments classiques ne peuvent être utilisés durant la grossesse en raison des potentiels effets secondaires qu’ils provoquent sur le bébé. L’homéopathie en est dépourvue, car les principes actifs sont dilués et dynamisés pendant le processus de fabrication.

 

L’homéopathie, un traitement facile à suivre

 

Il n’est pas très compliqué de prendre un traitement homéopathique. En effet, vous ne devrez prendre que quelques granules par jour pour des symptômes ponctuels, accompagnés parfois d’une dose entière à prendre une fois par semaine. Une question d’habitude donc !

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