Exercice de mise au point pour reposer le muscle oculaire

Fatigue oculaire : causes, symptômes et traitements pour soulager vos yeux

20/08/2026

4 min

Utilisation intensive d’écrans, forte luminosité, lunettes de vue inadaptées… La fatigue oculaire se traduit par un inconfort visuel, les yeux rougis, irrités ou qui brûlent ou encore une sensation de tiraillement… Cet inconfort peut perturber la concentration, gêner la lecture et impacter la qualité de vie au quotidien. Elle peut être soulagée, notamment grâce à quelques ajustements simples et à l’homéopathie.

Personne ressentant une fatigue visuelle devant un écran d'ordinateur

Qu’est-ce que la fatigue oculaire (asthénopie) ?

La fatigue oculaire correspond à un épuisement du muscle oculaire, responsable de la mise au point. Lorsqu'ils restent concentrés sur une même tâche pendant une longue période notamment lors du travail sur écran, ces muscles peuvent se fatiguer.

La fatigue visuelle n'est généralement pas une maladie. Elle constitue plutôt un signal indiquant que les yeux ont besoin de repos ou qu'un facteur extérieur perturbe leur fonctionnement.

La fatigue peut être liée à différents facteurs : une exposition excessive aux écrans, une conduite prolongée dans des conditions difficiles (nuit, brouillard, soleil couchant), de longues heures de lecture avec un éclairage trop fort ou au contraire insuffisant, une fatigue chronique, le stress ou encore une mauvaise correction optique…

Quels sont les signes et symptômes de fatigue oculaire ?

Vision qui devient floue, sensation de voir double et maux de tête

Lorsque le muscle oculaire se fatigue, la mise au point devient plus difficile. Vous pouvez ressentir :

une vision floue en fin de journée
une sensation de voir double par moments (ex. lors de la lecture)
une difficultés à passer de la vision de près à la vision de loin
une sensibilité accrue à la lumière
des maux de tête, souvent localisés autour des yeux ou des tempes
une difficulté à maintenir votre champ de vision stable

Sécheresse oculaire et ressentir une fatigue visuelle en fin de journée

Le travail sur écran entraîne souvent une diminution du clignement naturel des paupières. Conséquence : l'œil est moins bien hydraté due à une sécrétion lacrymale insuffisante et peut devenir sec ou irrité.

Les symptômes les plus courants sont :

yeux secs
sensation de sable dans l'œil
picotements
brûlures
yeux rouges
larmoiement paradoxal

La fatigue oculaire touche tout le monde, de surcroît avec l’utilisation intense des écrans. Cependant, certaines personnes sont plus sujettes à ce phénomène. Il s’agit notamment de celles souffrant de maladies oculaires, comme des inflammations (conjonctivite, kératite, uvéite, blépharite…), une cataracte ou une Dégénérescence Maculaire Liée à l’Age (DMLA). Si vous souffrez régulièrement de conjonctivite, découvrez notre article dédié.

Quelles sont les causes de la fatigue des yeux ?

L'impact des écrans, de la lumière bleue et du muscle oculaire

Les écrans représentent aujourd'hui l'une des principales causes de fatigue visuelle. Ils sollicitent fortement le muscle oculaire, réduisent le clignement ¹ et exposent à la lumière bleue. Les facteurs aggravants :

travail prolongé sans pause
mauvaise luminosité
écran trop proche ou trop lumineux
lunettes anti-lumière bleue absentes ou inadaptées
les environnements climatisés
les reflets sur l'écran

Le port de lunettes ou de lentilles inadapté

Des lunettes ou lentilles mal ajustées peuvent entraîner :

une mauvaise mise au point
une sollicitation excessive du muscle oculaire
des maux de tête
une sensation de fatigue visuelle rapide

Un contrôle régulier de la correction est essentiel, surtout si vous travaillez sur écran

Larmes artificielles et collyres pour soulager la sécheresse oculaire

Nos conseils et traitements pour prévenir la fatigue oculaire

Appliquer la règle des 20-20-20 et améliorer la mise au point

C'est probablement le conseil le plus simple et le plus efficace: toutes les 20 minutes, regarder un point situé ou objet à 6 mètres (20 pieds), pendant 20 secondes. Cela permet au muscle oculaire de se relâcher et réduit la fatigue visuelle.

Adopter également une bonne hygiène visuelle :

placer votre écran à environ une longueur de bras (une distance de 50–70 cm)
ajuster la luminosité de l’écran
privilégier une pièce bien éclairée
cligner volontairement pour hydrater l’œil
buvez suffisamment d'eau

Larmes artificielles et solutions naturelles

Lorsque les yeux deviennent secs, rouges ou irrités, l'utilisation de larmes artificielles peut contribuer à réhydrater la surface oculaire et améliorer le confort visuel.

En complément des bonnes habitudes visuelles, certaines gouttes oculaires à base d'Euphrasia peuvent contribuer à apaiser les yeux fatigués et sensibles. Découvrez la gamme Euphralia.

Pour les personnes sujettes aux yeux rouges ou aux irritations oculaires, découvrez aussi nos conseils pour :

apaiser les yeux rouges, soulager les yeux qui piquent et les yeux secs.