Hoe stress aanpakken?
Minder stress ? Angsttoestanden verminderen? Lees ons advies
Definitie van stress
Stress is een psychologische en fysiologische reactie van het lichaam op een nieuwe situatie, goed of slecht, die een aanpassing vergt.
Er worden 2 hormonen in het lichaam vrijgegeven: adrenaline en cortisol.
De concentratieverhoging in het bloed leidt tot een verhoogd hart- en ademhalingsritme en een stijging van de bloeddruk. Wanneer deze stimulans te veel en te vaak voorkomt, zal het aanpassingsvermogen van het lichaam snel te kort schieten. De stress wordt nefast, waardoor de persoon deze niet meer het hoofd kan bieden. Slechte stress verstoort het lichaam en geest, wordt een lijdensweg en kan pathologisch worden.
De oorzaken van stress
Er zijn vele oorzaken te benoemen:
- Fysische stress kan voortkomen van geluid, pijn, koude,…
- Sociale stress is omgevingsgebonden, of kan veroorzaakt worden door een lastige persoonlijke of familiale situatie
- Emotionele en psychische stress door een tegenslag, slecht nieuws, een schrik,...
- Professionele stress door werkloosheid, verantwoordelijkheden, te grote werklast en –druk, relationele conflicten
- Stress gerelateerd aan de levensomstandigheden (ongebalanceerde voeding, misbruik van exciterende middelen, slaapgebrek) mondt meestal uit in chronische stress.
De symptomen van stress
De symptomen zijn talrijk en gevarieerd: spierkrampen, buikpijn, keelpijn, slaapstoornissen, eetstoornissen, duizelingen, hartkloppingen, vermoeidheid, gevoel van onderdrukking, opwinding, angst, libidoproblemen, concentratieproblemen, agressie, isolatie, verslavingen,…
De fysiologische reactie op stress verloopt in 3 fases:
- Alarmfase: het lichaam mobiliseert zich om het hoofd te bieden aan de aanval, met namede versnelling van de ademhaling en de hartslag.
- Weerstandsfase: Zolang de aanval duurt biedt het lichaam weerbaarheid door een complex evenwicht tussen hormoonsecretie en biochemische veranderingen. Wanneer de stress aanhoudt verzwakken de natuurlijke barrières en zijn de gevolgen van stress merkbaar.
- Uitputtingsfase: de fysieke en biologische kracht, maar ook de mentale weerbaarheid begeven het. De persoon in kwestie “kraakt”.
Wat kan je doen tegen stress ?
Geef de voorkeur aan behandelingen die geen afhankelijkheid creëren of die geen negatieve invloed hebben op je waakzaamheid.
Grijp in zodra je de eerste symptomen opmerkt:
- Praat erover met je arts of apotheker, zij kunnen je aangepaste homeopathische geneesmiddelen aanraden en voorschrijven.
- Controleer, bij een stressaanval, je ademhaling door langzaam en diep via de neus in en uit te ademen. Doe dit een tiental keer.
- Kies voor een evenwichtige voeding, rijk aan magnesium (granen, eieren, chocolade, groenten, vis, gedroogd fruit,…) en vitamines B (granen, peulvruchten, volkorenbrood, gevogelte,...).
- Vermijd stimulerende stoffen (tabak, alcohol, koffie,...)
- Beoefen een ontspannende fysische activiteit zoals fietsen, yoga of wandelen.
- Zorg voor een regelmatig slaappatroon.
- Zorg voor afleiding (bijvoorbeeld sporten) om je dagelijkse stress weg te nemen.
- Las pauzes in om je te kunnen ontspannen.
Tips om angstsymptomen en
spanning te verminderen:
- Probeer elke dag voor jezelf een aangenaam moment vrij te maken.
- Leer de eerste tekenen van angstsymptomen te herkennen. Zoek andere manieren om ze weg te nemen: fysieke of geestelijke ontspanning, sport, of gewoon een kwartiertje wandelen.
- Leer jezelf te ontspannen met enkele eenvoudige ontspanningstechnieken. Ontspanningsoefeningen helpen het best als je ze regelmatig doet. Ook lichaamsbeweging, massage, yoga, of zomaar niets doen kunnen ontspannend werken.
- Neem pauzes tijdens de werkdag, al is het maar voor een kwartiertje.
- Zoek steun bij anderen. Een goed gesprek en een luisterend oor verminderen de spanning. Je kan ook je gevoelens uiten door alles van je af te schrijven.
- Ga na of je angstsymptomen kunt vermijden door er anders tegenaan te kijken. Hoe zou iemand anders in jouw plaats reageren? Misschien is verandering wel goed voor je?
- Neem niet te veel hooi op je vork, leg jezelf grenzen op en durf ‘neen’ te zeggen.
Zorg voor goede levensomstandigheden – controleer je ademhaling – ontspan – maak haalbare keuzes
Homeopathische geneesmiddelen bieden ondersteuning aan het organisme bij stress. Ze dragen ook bij aan het herstellen van het mentale evenwicht en het bedwingen van de reacties op stress.
